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1、乒乓球興趣小組訓練計劃一、指導思想：被譽為“國球”的乒乓球運動是我國普及十分廣泛的大眾健身體育項目，它是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技戰術完美結合的典型。本學期通過乒乓球興趣小組讓學生理解乒乓球及攻防技術動作，激發學生打乒乓球的興趣，培養學生的協調、靈活、腦體并用、敢打敢拼的精神。二、訓練目標：1、培養學生的興趣愛好，增強學生的身體素質。2、初步學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。3、進一步增強訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中靈活使用。4、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，提升學生的身體素質。三、訓練內
2、容：訓練要求1、推擋訓練2、發球練習3、正、反手攻球訓練4、正、反下旋球練習5、發球搶攻6、接發球搶攻首先，將繼續鞏固已學的訓練內容；其次，進一步增強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映水平和平衡水平等，發展學生們的身體素質，提升學生乒乓球的水平。四、訓練時間：（每周二、四下午）訓練地點：活動室9月10月：（基本功練習）1.顛球10分鐘/天；正手動作練習30次/
3、6組；基本動作練習30次/6組。2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習200次/天；動作完整、協調發球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；掌握動作要領，動作完整、協調下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）熟練掌握動作要領，動作完整、協調10月11月： 1.正手動作練習50次/6組；反手動作練習50次/6組；熟練掌握動作要領，動作完整、協調正手發球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。2.正手攻球練習200次/天；反手攻球練習200次/天；動作完整、協調。發球練習5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；掌握動作要領，動作完整、協調4、正、反下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；5、接發球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調各動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球水平注意回球路線變化12月-1月： 階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）五、訓練總結：（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）2014年9月
乒乓球興趣小組訓練計劃
