心理健康是健康的金鑰匙

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1、心理健康是健康的金鑰匙健康 不僅沒有軀體疾病 而且保持心理健康，良好的適應能力心理行為健康 指的是以積極有益的教育和措施，維護和改進人們的心理狀態，從而在生理、心理和社會適應個方面都處于良好狀態時的行為表現。專家們認為，60%的疾病都是與生活方式有關，特別是慢性非傳染性疾病，也就是說，慢性病發生、發展與康復的全過程都與良好的心理行為有關。老年人心理健康十條 良好的心理素質有益于增強體質，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態才算是健康呢？有關學者制定了10條心理健康的標準。充分的安全感 一、充分的安全感。安全感需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感

2、的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。充分地了解自己 二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑郁 情緒。生活目標切合實際 三、生活目標切合實際。要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創始人老子曰：樂莫大于無憂，

3、富莫大于知足?！芭c外界環境保持接觸 四、與外界環境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自 然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境 接觸提供了條件。保持個性的完整與和諧 五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特征必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所 從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果

4、他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。具有一定的學習能力 六、具有一定的學習能力。在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣；不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆有益。保持良好的人際關系 七、保持良好的人際關系。人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯系是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。能適度地表達與控制自己的情緒 八、能適度地表達與控

5、制自己的情緒。對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，但不能發泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是 決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總 是發愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心理醫生對老太太說：您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。老太太一想很有道 理，便高興起來。有限度地發揮自己的才能與興趣愛好 九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發揮自己的才能和興趣，而

6、損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱?；拘枰獞玫揭欢ǔ潭鹊臐M足 十、在不違背社會道德規范的情況下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當個人的需求能夠得到滿足時，就會產生愉快感和幸福感。但人的需求往往是無止境的，在法律與道德的規范下，滿足個人適當的需求為最佳的選擇。影響老年人心理健康因素有哪些各種生理功能減退 一是各種生理功能減退。隨著年齡的增加，各種生理功能減退，并出現一些老化現象，如神經組織，尤其是腦細胞逐漸發生萎縮并減少，導致精神活動減弱，反應遲 鈍，記憶力減退，尤其表現在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現老年斑、毛發變白并減少。由于骨骼和肌肉系統功能

7、減退，運動能力也隨之降低。社會地位的變化 二是社會地位的變化。由于社會地位的改變，可使一些老年人發生種種心理上的變化，如孤獨感、自卑、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會促使身體老化。家庭人際關系 三是家庭人際關系。離退休后，老年人主要活動場所，由工作崗位轉為家庭。家庭成員之間的關系，對老年人影響很大，如子女對老人的態度，代溝產生的矛盾等，對老年人的心理也都會產生影響。營養狀況 四、是營養狀況。為維持人體組織與細胞的正常生理生活動，需營養充足，如蛋白質、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營養物質。尤其是神經 組織及細胞對營養物質的需要更甚。當營養不足時，?？沙霈F精神不振、乏力、記

8、憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發生抑郁及其他精神及神經癥狀。體力或腦力過勞 五、是體力或腦力過勞。體力及腦力過勞均會使記憶減退、精神不振、乏力、思想不易集中，甚至產生錯覺、幻覺等異常心理。疾病 六、是疾病。有些疾病會影響老年人的心理狀態，如腦動脈硬化，使腦組織供血不足，使腦功能減退，促使記憶力減退加重，晚期甚至會發生老年性癡呆等。還有些 疾病，如腦梗塞等慢性疾病，?？墒估夏耆伺P床不起，生活不能自理，以致產生悲觀、孤獨等心理狀態。因此，為了使老年人的心理狀態保持良好，應加強鍛煉以減 慢各種生理功能老化，經常保持心情舒暢，堅定信念，培養情操，合理安排生活等都可促進良好的心理狀態。老年人如何保持

9、良好的身心狀態呢？第一，心明豁達，知足常樂。我們在長期的老年醫學考察中發展，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，不易動態，感到自己生活很充實、滿足。第二，面對現實，走出誤區。老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養廣泛的興趣愛好（如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養花、集郵等），以陶冶情操，處理好各方面的人際關系（包括家庭成員、親朋好友等），做到與眾同樂，喜當“頑童”。第三結交知音（包括青少年朋友、異性朋友），經常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。放松訓練 會讓你減輕壓力、戰勝焦慮 會促進睡眠，改善睡眠質量 現在就我們就開始一起體驗放松的感覺，但需要您的配合