傳統武術講義課件

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1、 一、主要內容 一、傳統武術的發展歷史概述 二、傳統武術的文化內涵 三、傳統武術的發展環境 四、傳統武術的流派、分類 五、幾種傳統武術的介紹一、傳統武術發展歷史概述（一）武術的產生 武術的產生，源于我國遠古時期人類的生產勞動（主要是狩獵和抵御猛獸的襲擊）。（二）武術在不同時期的稱謂 武術的名稱、內容和內涵、外延是隨著時代的變遷而變化的。商代拳勇；春秋戰國時期“技擊”；漢代“武藝”，沿用至明末；清初“武術”，借用南朝蕭統文選中“偃閉武術”（當時泛指軍事）的“武術”一詞；民國“國術”；新中國成立后“武術”；國際上稱為“KUNG FU”、“WU SHU”、“MARTIAL ARTS”等。石鏃（三）武

2、術發展簡史 1、武術一詞最早出現在“南朝”。文選中“偃閉武術”（當時泛指軍事）的“武術”一詞。2、武術的產生源于我國遠古時期人類的生產勞動。原始先民們在與兇禽猛獸爭奪生存環境和獵取動物為食品而進行的搏殺中使用了石刀、石矛、石斧、石鏃等。武術的萌芽從這里開始。3、原始部落戰爭孕育了中華武術 據載，中華先民由據載，中華先民由炎帝和黃帝統率的炎帝和黃帝統率的兩大部落融合成了兩大部落融合成了多民族的大家庭。多民族的大家庭?！叭嗜省毕裣?隋代隋代“三皇三皇”指伏羲、神農指伏羲、神農(炎帝炎帝)和軒轅和軒轅(黃帝黃帝)(四川大足石窟四川大足石窟)4、商周時期青銅工藝已達到較高的水平，加上戰爭的頻繁，促

3、進了軍事武藝的巨大發展，其突出表現是青銅武器的廣泛使用與進步。這一時期，出現了“武舞”，用武舞訓練士兵，鼓舞士氣；習練搏斗、角力是軍事訓練的重要內容；射術也得到較大發展。青銅矛青銅矛 商代商代 5、春秋戰國時期，武術社會功能多樣化發展，武術具有了表演性、競賽性與娛樂性；在日常武藝的發展上，陣戰武藝與日常武藝分流。開始重視提倡“拳勇”、“技擊”，特別是“相搏”與“斗劍”發展較快。吳王差青銅矛吳王差青銅矛 春秋春秋6、秦、漢、三國時期，武術著作大量出現；武術形成為初期流派；刀逐漸取代了劍在軍事舞臺上的地位，劍逐漸轉移至非軍事用途并繼續發達；漢刀、漢代的刀劍之術以及相撲、角抵活動東傳日本。角抵圖銅飾

4、牌角抵圖銅飾牌 戰國戰國7、兩晉南北朝時期實行府兵制，選士的標準對武藝有很高的要求。同時，練武已有口訣要求。8、唐代開始實行武舉制，用考試的辦法選拔武勇人才。裴旻的劍術、李白的詩歌和張旭的草書并稱為“唐代三絕”的美譽。武術文化形態在這一時期得到了大發展。彩繪習武泥俑彩繪習武泥俑武學的興起武學的興起 9、宋元時期，民間練武，有“社”的組織。由于有了“社”的組織，這就為武術的交流、傳授、發明創造了有利條件。北宋慶歷三年(公元1043年)，出現了第一所軍事學校武學，并設置教授，習諸家兵法及歷代用兵方略。這是養兵制向科學化邁進的開端，也是武術日益體系化的表現。10、明、清時期，是武術集大成的發展時期。

5、流派林立，不同風格的拳術、器械，都有了空前的發展。并有人將練功分為內功、外功之分，把武術簡單的分為內、外兩家；此外，還有了南派、北派之說。即把長江一帶架式小而勢緊的拳術稱為南派，把魯豫等一帶架式大而勢宏的拳術稱為北派。林沖棒打洪教頭林沖棒打洪教頭 11、民國時期，1910年在上海成立的“精武體育館”；1928年，民國政府在南京成立了中央國術館；1936年中國武術隊赴柏林奧運會參加表演。1928年和1933年在南京舉辦過兩屆國術國考，進行了拳術、長兵、短兵、散打和摔跤等比賽。精武體育會年新址精武體育會年新址)精武會創精武會創始人霍元始人霍元甲甲(1869-1910）12、中華人民共和國成立后 1

6、954年各地體育院系開始把武術列入正式課程；1956年中國武術協會在北京成立；1957年國家體委將武術列為體育競賽項目；1957年國家體委組織整理出版簡化太極拳，甲、乙組和初級的拳、刀、劍、棍、槍套路；1958年國家體委制定了第一部武術競賽規則；1984年由國務院批準設立了武術碩士學位；1985在西安舉行了首屆國際武術邀請賽，并成立了國際武術聯合會籌委會；1987年在日本橫濱舉行了第一屆亞洲武術錦標賽；1990年在北京亞運會上，武術被列為正式比賽項目。古代武術之所以能繁衍至今且日益發展，是由于它具有健身防身的雙重作用，武術在平時能滿足民眾強健體魄、陶冶性情的需要，遇到壓迫或強暴則成為御強抗暴，

7、抵抗外侮的手段。因此，在我國漫長的封建社會中，備受欺凌和迫害的庶民百姓對武術有著深厚的感情，因面促進傳播與發展，并使我國的武術形成了獨特的民族風格。二、傳統武術文化構成 僅僅把中國武術視為一個體育項目、一種專門技能，還遠遠不能包容和理解中國武術。任何體育項目雖然都會具有文化意義，但卻沒有一個體育項目會像武術那樣具有濃郁的民族文化特征，具有武術那么大的文化包容量和負載能力。武術在民族文化的搖籃中，不斷汲取傳統哲學、倫理學、養生學、兵法學、中醫學、美學等多種傳統文化思想和觀念，使之理論內涵豐富、寓意深刻，注重內外兼修、德藝兼備。（一）中國傳統武德 古人云：“大上，有大德，其次有立功，其次有立言，雖

8、久不廢，此之謂不朽”；我國人民歷來崇禮敬德，習武之人也是如此。所謂武德，就是從事武術活動的人在社會活動中所應遵循的道德規范和所應具有的道德品質（二）武術與中國哲學 作為中國傳統文化有機組成部分的武術，在產生、發展和完善的歷史進程中，受中國傳統哲學的影響極深，哲學中的儒家思想、陰陽、八卦、五行以及天人合一等思想，在中國武術都有深刻的反應。在這里簡單列舉幾例：1、儒家思想與武術 儒家歷來推崇“君子”文化，把“君子”的行為、道德規范作為“成人”的標準，儒家的倫理道德思想，以及提倡的“文武雙全”、“仁勇兼備”的思想，對武術的發展有著明顯的導向作用。2、太極思想與武術 太極思想是中國古代哲學思想的核心內

9、容，隨著古人對“太極、理、象研究的發展，太極思維中的陰陽辯證法則逐漸被作為認識問題和解決問題的根本法則，滲透到中國人的生存方式中，形成中國人的一種思維方式。3、五行思想與武術 五行是指木、火、土、金、水五種物質的運動。這五種物質存在著相生相克的關系，在不斷的相生相克運動中維持著動態的平衡，這就是五行學說的基本涵義。武術家以五行結合拳式、結合人體，用以解說拳理，并作為鍛煉法則。4、武術與傳統醫學 研究傳統醫學的基礎理論對武術的影響，如精氣神學說在武術中的應用，傳統醫學經絡學等對武術的影響，中醫辨證施治、整體施治的原則對武術的影響，傷科與武術的特殊關系等。5、武術與養生學 研究傳統的養生思想、原理

10、、方法等對武術的融攝，武術獨特的養生方法手段等。6、武術與美學 研究傳統美學思想、美學范疇等對武術的影響，并研究武術美學的基本表現特征等。三、傳統武術國內外發展的環境 1、在全民健身的大環境下，傳統武術發揮了其價值。2、開展國內外傳統武術競賽，促進了傳統武術的發展。3、進一步發掘、繼承傳統武術1、在全民健身的大環境下，傳統武術發揮了其價值 1956年國家體委組織專家整理、創編、出版了簡化太極拳單行本和掛圖，積極推動了簡化太極拳在全國的普及。幾十年來，太極拳鍛煉已經成為廣大人民群眾的一項健身運動，特別是對中老年人的保健和延年益壽起到了良好的作用 除了聞名于世的太極拳，近幾年來木蘭拳、木蘭劍、木蘭

11、扇系列深受中老年婦女喜愛，在國內不少大中城市及港、澳地區均有組織地開展起來。國家體育總局還專門組織編制了木蘭拳系列的規定套路，以利國內外交流、推廣和普及。這些健身武術項目已經跨越地域和流派，成為在中國最廣泛流行的健身運動之一。2 2、開展國內外傳統武術競賽，促進了傳統武、開展國內外傳統武術競賽，促進了傳統武術的發展術的發展 1959年國家實施第一部武術競賽規則，1960年的武術比賽在長拳、太極拳的基礎上增加了南拳項目，從此奠定了套路運動以長拳、太極拳、南拳為主的競賽格局。長拳類競賽項目的發展促進和推動了其他傳統項目的繼承與提高。近年來的各種傳統武術“邀請賽”“交流賽”“武術節”等漸漸蓬勃開展起

12、來，既鞏固了國內傳統武術的基礎，又使得國內外的交流更加頻繁，擴大了傳統武術在國極上的影響，對傳統武術的國際化起到很大的推動作用。3、進一步發掘、繼承傳統武術、進一步發掘、繼承傳統武術 1977年舉行的全國武術比賽有幾十個不同種類、不同特點的拳術和器械項目成為比賽的內容。1978年在湖南湘潭的比賽還特邀民間老拳師參加表演，鼓勵開展民間武術活動，挖掘傳統項目。四、傳統武術與競技武術的關系四、傳統武術與競技武術的關系 縱觀近幾十年來武術的發展,傳統武術與競技武術一直存在著競爭主流話語權的問題。20 世紀 90 年代前后不斷有學者呼吁武術應“回歸傳統”,加大對傳統武術的全面保護 傳統武術是武術之源，是

13、武術的發展基礎，傳統武術是武術之源，是武術的發展基礎，競技武術的發展離開傳統武術就是無源之水競技武術的發展離開傳統武術就是無源之水無本之木，兩者應該在發展的過程中相互補無本之木，兩者應該在發展的過程中相互補充，充分發揮各自的優勢，使其傳統武術與充，充分發揮各自的優勢，使其傳統武術與競技武術和諧健康地發展。競技武術和諧健康地發展。傳統武術優勢：傳統武術優勢：1、傳統武術的全民健身價值2、傳統武術的多樣性3、傳統武術的適應性 4、傳統武術的國際性人才資源優勢 自自1958年起草了中國第一個，武術競賽規則并在次年全國年起草了中國第一個，武術競賽規則并在次年全國青少年運動會和第一屆全運會上采用這個規則

14、青少年運動會和第一屆全運會上采用這個規則 武術從此步武術從此步入正規競賽的軌道，我國的競技武術無論從比賽的影響力、入正規競賽的軌道，我國的競技武術無論從比賽的影響力、科研隊伍還是從后備隊伍培養都已具備了相當大的規?？蒲嘘犖檫€是從后備隊伍培養都已具備了相當大的規?！案吒叩润w育學院武術系、體育系武術專業等都是武術理論學術研等體育學院武術系、體育系武術專業等都是武術理論學術研究的生力軍而各省市自治區體工大隊專業武術運動員隊伍以究的生力軍而各省市自治區體工大隊專業武術運動員隊伍以及基層業余體校武術班，武術館校學生則是培養高水平運動及基層業余體校武術班，武術館校學生則是培養高水平運動員隊伍的搖籃。員隊伍

15、的搖籃。國際影響優勢國際影響優勢 1990年在北京舉行的第十一屆亞運會上，武術被列為正式比賽項目，這也是武術首次登上國際綜合性運動會的殿堂。至今已舉行了四次亞運會 七次世界武術錦標賽 兩次武術世界杯 中國代表隊還先后和美國 法國 意大利 俄羅斯 泰國 越南 日本等國進行對抗賽 在國際武術賽場上 中華人民共和國國歌被一次次奏響 中華人民共和國國旗頻繁升起 中華武林健兒為祖國爭得了榮譽 打出了中國人的威風 在國際體壇產生了很大影響，為武術的國際化發展奠定了基礎。相互之間的關系相互之間的關系 相互依存相互依存 并駕齊驅并駕齊驅 同步發展同步發展 普及與提高普及與提高五、傳統武術的流派與分類五、傳統武

16、術的流派與分類 1、關于武術流派的不同說法 流傳于中華民族各地區的不同流派和不同風格的武術，凝結了不同歷史時期中國人民的智慧和知識。歷史上關于武術流派，較有影響的主要有以下幾種說法：“長拳”“短打”之類 “內家”“外家之說 “黃河流域派”“長江流域派”之劃法 “南派”“北派”之分 2、為了競賽的需要把傳統武術主要分成四類、為了競賽的需要把傳統武術主要分成四類 第一類為形意拳、八卦掌、八極拳；第二類為通背拳、披掛、翻子；第三類地躺拳、象形拳等；第四類為查、花炮、紅、少林拳等。六、南拳中幾種代表性的拳術六、南拳中幾種代表性的拳術 （一）南拳 南拳為流傳于我國長江以南各地諸多拳種的統稱。廣東南拳極為

17、盛行，有洪家拳、劉家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳五大流派。還有蔡李佛拳、虎鶴雙形拳、佛家拳、俠家拳、刁家教、岳家教、朱家教等等。1、技法特點、技法特點 （1）穩馬硬橋 南拳中的“馬”即為“樁步”。是步型、步法的統稱。所謂“穩馬”，就是要求樁步沉實、穩固，堅不可摧?！皹颉笔悄先刑赜械囊环N手法。橋法即是臂的運行方法?！坝矘颉奔词菍蚍ǖ馁|量要求。（2）剛勁有力）剛勁有力 南拳的發勁盡管分有短勁、長勁、彈抖勁、爆發勁等，但一般說來，剛勁有力是南拳的共同特點。(3)手法豐富手法豐富 南拳的上肢手法較其他拳種豐富，不僅包括有拳法、掌法、勾法，而且還有爪法、指法、肘法和橋法，尤其是橋法更是區別于其他拳種的

18、顯著特點之一。(4)脫肩團胛脫肩團胛 脫肩，是指兩肩有意識地向下沉墜；團胛，是使肩胛骨向前微合，形成團狀。脫肩下沉，有助于臂、肘的合力；團胛前合，使背部收緊，有助于發勁前的蓄勁。(5)直項圓胸直項圓胸 南拳的身法還講究直項圓胸。直項就是要求下頜里收，使頸部伸直；圓胸，就是要求胸微內含，稍呈圓形。頸直有助于胸、背、肩、肘的勁力合一；圓胸則有助于沉氣實腹，閉氣蓄勁。6、氣沉丹田 7、節奏鏗鏘 8、拳勢剛烈2、基本動作方法 手型 拳：五指卷屈握緊，拳面要平，拇指壓于食指和中指的第二指節上，任何指骨都不得凸出拳面。柳葉掌：拇指彎曲，其余四指伸直并攏 虎爪：五指用力張開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨盡

19、量向手背的一面伸張，使掌心凸出；鷹爪：拇指彎曲外展，其余四指并緊，使第二、三節指骨彎曲，但不得并攏。鶴嘴手:五指捏攏，指尖要平，直腕 單指 食指伸直，其余四指的第二、三節向內緊屈 步型步型 馬步：兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對馬步：兩腳分開，距離約三腳長，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部與腳尖垂直，上體正前方，屈膝半蹲，膝部與腳尖垂直，上體正直，收腹斂臀，雙手握拳置于腰兩側。直，收腹斂臀，雙手握拳置于腰兩側。要點：膝蓋與腳尖成垂直線，收腹、立腰，要點：膝蓋與腳尖成垂直線，收腹、立腰，腳外緣用勁，使兩腳尖正對前方。腳外緣用勁，使兩腳尖正對前方。弓步：虛步：拐步：兩腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，腳尖外展

20、(約90。)；后腿屈膝下跪，膝部接近地面，腳跟離地；收腹斂臀。要點：上體保持正直，沉氣、坐胯、前腳踩地。騎龍步：前腿屈膝半蹲，全腳掌著地；后腿屈膝下跪(不得貼地)，前腳掌著地。兩腳間相距約三腳長。要點：上體正直，收腹沉胯，重心偏于前腿。跪步：兩腿前后分開，距離約兩腳長。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面(不得觸地)，腳跟離地，臀部后坐。要點：上體正直，重心略偏后腿。3、練習要點 學習任何一門科學技術，都要遵循一定的規律和程序。學習南拳也是一樣，突出重點、狠抓基礎、強化規律，這是練好南拳的關鍵。（1）練樁功是南拳入門的基礎 樁功練習有扎馬(靜)、走馬(動)兩種形式。扎馬是我們通常說的站樁。

21、走馬就是把重點的步型結合步法中的上步、退步、撤步、跨步、麒麟步等進行活動性步法練習。（2）掌握獨特的手法(含器械方法)是南拳教學的核心 南拳中的手法豐富是區別于其他拳種的主要特點之一，除了有膏般拳種的拳法、掌法外，還有爪法、指法、橋法、肘法等。手法練習，主要的形式有：單個手法或器械方法練習。重點組合練習。重點分段練習。（3）練發勁是南拳教學的重點 4個要點是共性的：1力發于根，練催勁；2先蓄后發，練內勁；3先柔后剛、剛后必柔，練松勁；4以氣催力，練爆發勁。二、形意拳 形意拳“取其以心行氣之義”，又稱“行意拳”“心意拳”“心意六合拳”，此拳講求“象其形，取其意”，要求“心意誠于中，肢體形于外”內

22、意與外形高度統一，故名形意拳。（一）技法特點 1、頭要上頂，項要豎直。2、肩要松肘要墜 3、腕要塌掌要撐、拳要緊。4、背要拔，胸要含。5、腰要塌，脊要正。6、臀要斂。肛要提 7、胯要收縮，膝要扣勁。腳要平穩 8、氣勢要相連。內外要合一（二）基本動作及方法（二）基本動作及方法 1、三體式 身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正。兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢。眼向前平視。以右腳以右腳 跟為軸，身體向右扭轉跟為軸，身體向右扭轉450。兩腿慢慢彎曲，身體成半蹲勢(體重偏于右腿)，隨即左前臂經體前向上提起，左手停于胸前(偏左)，手心向下，手指向前；同時右前臂也向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指在左手中指之

23、上)，兩肘微屈。眼仍平視前方。身體方向不變，左腳前進一步，左膝微屈，重心偏身體方向不變，左腳前進一步，左膝微屈，重心偏于右腿。同時左手前伸，肘部微屈，掌心向前下方，于右腿。同時左手前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手后撤落于腹五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手后撤落于腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌。眼看左手食前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌。眼看左手食指。指。2 2、劈拳左起式、劈拳左起式 劈拳動作是以左右手和左右步法交換進行的一種練習方法。劈拳預備姿勢，即三體式。由三體式開始，左手(即前手)下落變拳(隨落隨握拳)，右手也同時握拳，兩手拳心翻轉向上，靠在肚臍兩旁

24、，兩前臂緊抱腹部的兩側。眼看前方。左腳向前墊步(長約一腳左右)，腳尖外撇約45度，膝部微屈，重心移于左腿；右腳不動，右腿后蹬，成似直非直狀。同時左拳經胸前由下頜處向前上方鉆出，路線成弧形，拳心斜向上，并微向外傾斜，小指向上翻轉，肘尖下垂，這時整個伸出的左臂要適度彎曲成弧形，不要挺直，左拳高與鼻尖齊平；右拳不動。眼看左拳。3劈拳右落勢劈拳右落勢 右腳盡力向前邁一步(抬腳不要過高)，膝部微屈；左腳隨之跟進半步，重心仍坐于左腿。同時右拳經胸前由下頜處向前上方鉆出，隨即翻轉變掌向前劈下，掌心向前下方，肘部微屈；左拳隨之向內翻轉變掌下落于腹前，拇指緊靠肚臍部位(與前左勢三體式相同，惟步子較小)。眼看右手

25、食指。劈拳右起式（略）劈拳右起式（略）劈拳左落式（略）劈拳左落式（略）4、崩拳（1）右崩拳 由三體式姿勢開始，先將兩手變拳握緊，如螺旋狀，隨即將右拳拳心翻轉向上，右肘緊靠右腰部，前臂貼于腹部右側。眼看左拳。左腳盡力向前邁進一步，右腳隨即向前跟步，重心仍坐于右腿，前腳跟與后腳踝骨相對，橫向距離約30厘米。在進步的同時，右拳順左臂向前打出，拳眼朝上；左拳收回停于腰部左側(左肋下方)，拳心向上，成右拳前伸、左腿在前的拗步姿勢。眼看右拳。（2）左崩拳 左腳繼續盡力向前進步，右腳向前跟步(步法與右崩拳勢同)。同時左拳順著右臂方向直向前打出，拳心向右；右拳收回停于腰部右側，拳心向上，成左拳左腿在前的順步姿

26、勢。眼看左拳。5、鉆拳(1)以右鉆拳為例 由三體式預備姿勢開始，左手握拳下落，經腹前翻轉(拳心向上)，再經胸前由下頜前向上鉆出；右手也同時變拳，轉為拳心向下，緊靠臍部右側。左腳在左手鉆出的同時向前墊步，腳尖外撇，膝部略向前弓。眼看左拳的小指。右腳向前邁一大步，左腳隨之跟進半步，重心偏于左腿。同時右拳經胸部由下頜前順著左拳上面鉆出，高與鼻尖平；左拳向內翻轉(腕部向里扣)撤回腹前，拳心向下，拇指緊靠臍部。眼看右拳的小指。6、炮拳(1)右炮拳 左腳向前直進半步，同時左臂微外旋，掌心斜向上方，手指向前；右臂微外旋，右掌前伸與左手心斜相對。隨即右腳用力蹬地，盡力前進一步(身體不可高起)，屈膝半蹲；左腳隨

27、之跟進，并提起靠在右腳踝關節內側處。兩掌在右腳進步的同時變拳撤回，靠緊腹部兩側，拳心均向上。眼平視左前方。左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿。同時左拳經胸前、面前向上翻轉，拳心轉向外，停于左額角旁；右拳由腰部順左腳前進方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高與胸齊。眼看右拳。3左炮拳(1)左腳向前半步，屈膝半蹲；右腳跟進，提起靠在左腳踝關節內側處。同時，左拳由前向下落，與右拳相齊后同時撤回，緊靠腹部兩旁，拳心均向上。眼平視右前方。(2)右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏于左腿。同時右拳經胸部、面部向上翻轉，停于右額角旁(拳心向前)；左拳由腰部順右腳前進方向向前打出，拳

28、眼向上，肘部微屈，拳高與胸齊。眼看左拳。右炮拳(1)右腳向前半步，屈膝半蹲，左腳再跟進提起，靠在右腳踝關節內側處。同時右拳向下落，與左拳相齊后同時撤回，緊靠腹部兩旁，拳心均向上。眼平視左前方。(2)上左腳打右拳上左腳打右拳 如此反復左右勢交替進行練習。如此反復左右勢交替進行練習。7、橫拳 由三體式開始，右橫拳兩拳握緊，左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿。同時右拳經胸前由左肘下方隨右前臂外旋向前擰轉沖出，拳心轉向上，高與口齊，肘部微屈成弧形；左拳隨上體左轉，撤至右肘下方，拳心向下。眼看右拳。左橫拳 左腳向前墊半步，右腳隨之經左腳內側向右前方邁一大步，左腳再跟進半步，重心偏于左腿。

29、同時左拳擰著勁由右肘下向前沖出，拳心轉向上，高與口齊，肘部微屈成弧形；右拳隨上體右 三、練習要點(一)練好三體式 三體式是人們公認的形意母勢，為人道之門，筑基之樁。為此，學習形意拳應由單勢站樁(三體式)開始。通過站樁時的肌肉本身感覺來體會和掌握身體各部位的要領，做到“三圓”“三扣”“三頂”和“四平”。初學者由于不得要領，往往易犯下列錯誤：初學者由于不得要領，往往易犯下列錯誤：頭、頸縮。(8)挺胯、敞檔。俯仰、歪斜。聳肩、直臂 努氣、挺胸 駝背、弓腰 凸臀、提腹 攏指、翹碗 (9)軟膝、膝部過屈而松軟無力，膝部過于內扣而導致掀腳或拔跟 糾正方法：強化樁步練習，從靜勢開始，逐漸過渡到動靜相間練習。

30、廣東武術源遠流長，到了明朝有了較大的發展，設有官辦的武術學校，以培養武備人才，并逐漸出現名目繁多的拳種和套路。而被譽為廣東五大名拳的“洪、劉、蔡、李、莫”，產生于清初（一）（一）洪家拳洪家拳 洪家拳也稱洪拳，洪拳是洪門（清代民間以反清復明為目的的秘密組織）假托少林傳習的一種拳術，已有300多年歷史，是廣東流傳最廣的拳術。它還流傳到鄂、湘、桂、晉等地和美國、加拿大、澳大利亞、東南亞及香港、澳門等地區。洪拳是模擬龍、蛇、虎、豹、鶴、獅、象、馬、猴等動物形象及其特性創編而成。廣東洪拳的內容，包括鐵線拳、三進拳、二龍爭珠、夜虎出林等套賜較高級的套路則有五形拳和十形拳。在這里主要介紹的洪拳是十形拳中的虎

31、形拳，它是一種最富傳統性也是流傳最廣的洪拳套路?；緞幼鳎阂?、弓步挑打 1預備式：左弓步右沖拳 步型不變，右拳臂邊外旋邊屈肘，經左向右肩上方弧形挑格。步型不變，右拳臂邊外3、4 步型不變，左掌變拳，臂邊外旋邊屈肘，經右向左肩上方弧形挑格。上動不停，身體左后轉成左弓步。同時左掌向前伸出，高與肩平。上動不停，右拳變掌，（也可不變）向前擊出，成立掌。左拳隨之收回腰間。二、馬步雙推掌 預備式：身體右轉成右弓步，同時右掌屈肘收至右胸側，左拿隨之收至右腰前成右蝶掌，眼看蝶掌。上動不停，身體左轉成馬步，同時蝶掌向前推出、眼看蝶掌。上動不停，身體左轉成左弓步。同時兩掌屈肘收回左側成左蝶掌。眼看蝶掌。上動不停，

32、身體右轉成馬步。同時蝶掌向前推出。眼看蝶掌。13、14 上動不停，兩掌臂同時內旋經上向里弧形繞行，成掌心向下，右臂在下相交叉。上動不停，兩肘同時用力向外下斜線頂撞出去。4、穿手回馬頂肘 預備式 、左弓步蝶掌 左掌屈肘收至右胸前。同時右掌臂邊外旋邊屈肘順時針繞行，經左小臂前向左上方穿出，與左臂成交叉。左腿后退一步，身體左轉成馬步。同時兩掌臂內旋經上向里繞行，成掌心向下，左臂在外相交叉。上動不停，兩掌變拳。兩肘同時向外頂撞。力達肘尖。5、弓步過肘 預備式 馬步右抄拳 右拳臂內旋逆時針弧形繞行半周，置于右肩前。與此同時，左掌臂外旋逆時針弧形繞行半周置于右拳下方。緊接上體稍左轉，左拳經下向左劃弧，臂內

33、旋提至左肩前。右臂隨之外旋經下向左劃弧置于左拳下方。目視左拳。身體徐徐右轉成右弓步。隨轉體，左劈屈肘，以撓骨側為力點經右小臂向前用力徐徐推送。右拳經左肘下收回腰間。步型不變，左拳臂內旋，緊接外旋逆時針在體前繞行半周置胸前。同時右拳屈肘經右向左上弧形運行，置于左拳上方。身體徐徐左后轉成左弓步。同時右臂屈肘并以撓骨側為力點經左小臂向前用力徐徐推送。左拳經右肘下收回腰問。身體徐徐左后轉成左6、翻身挑打 預備式 左虛步反壓掌 左腳提起，身體稍向右轉。同時左掌經下向右后方繞行至右肩前，右掌隨之向后向上繞行，眼看左側。上動不停，右腳蹬地跳起騰空，身體在空中向左轉180。同時兩掌順勢經上向左弧形繞行。上動不

34、停，左腳落地，右腳相繼在右側落地成右虛步。兩掌順勢向下向左弧形繞行至腹前變掌。身體右轉成右弓步。同時右拳臂外旋向右肩外挑格，并順勢向前伸出。隨即左拳向前沖出，與此同時，右拳收回腰間。裁判法三、武術的流派、形式、分類與內容（一）關于武術流派的不同說法 歷史上關于武術流派，較有影響的主要有以下幾種說法：（1）“長拳”、“短打”之類。（2）“內家”、“外家”之說；（3）“黃河流域派”、“長江流域派”之劃法；（4）“南派”、“北派”之分；（5）“少林派”、“武當派”之別。河南嵩河南嵩山少林山少林寺寺塔林塔林習武習武（二）武術的運動形式 主要有套路運動、搏斗運動和武術功法練習 1、套路運動是以技擊動作為

35、素材，以攻守進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾運動變化規律編成的整套練習形式。2、搏斗運動是兩人在一定的條件下，按照一定的規則進行斗智較力的對抗練習形式。3、武術功法是提高武術技術的方法，分為內功和外功兩大類（三）武術的分類 1、中國武術按照運動形式可分為：套路運動、搏斗運動和武術功法練習。散 手 搏斗 推 手 運 長 兵、短 兵 動 功 法 形 拳 術 式 套路 器 械 對 練 集體項目 2、套路運動按照練習形式可分為：單練包括拳術與器械。對練包括徒手的對練、器械對練、徒手與器械對練。集體演練包括拳術與器械、綜合演練。世上流傳的數以萬計的武術套路，都是人們根據不同的需要和目的創編出來的。武術套路

36、大致可分為：自選套路 競賽套路 武術競賽套路 表演套路 規定套路 健身套路 康復套路 娛樂套路 3.按其性質可分為：競技武術：凡是以競賽取得優異成績為目的的運動項目。傳統武術：凡是以健身防身、修身養生、康復醫療、表演娛樂等為目的的 運動項目。1998年年10月月15日天安門萬人太極拳演練場面日天安門萬人太極拳演練場面（四）武術的內容（四）武術的內容 1、競技武術 套路運動 拳術 散打 器械 搏斗運動 推手 對練 短兵 集體演練 2、傳統武術 3、武術功法 1.競技武術 套路運動套路運動：以技擊動作為素材，以攻守進退、動靜急徐、剛柔虛實等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。按演練形式分為：1.

37、單練-徒手的拳術與器械練習；2.對練-徒手對練，器械對練，徒手與器械對 練；3.集體演練-徒手拳術，器械，徒手與器械練 習。長長拳拳（1）拳術：）拳術：是徒手練習的套路運動。有規定套路和自選套路之分。主要拳種有：長拳：長拳：是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節奏鮮明，并有竄蹦跳躍、閃轉騰挪、起伏轉折和跌撲滾翻等動作與技術的拳術。主要手型主要手型有：拳、掌、勾三種。主要步型主要步型有：弓步、馬步、仆 步、虛步、歇步五種。長拳 的呼吸方法呼吸方法有：提、托、聚、沉 四種方法。四擊八法四擊八法：四擊是 指踢、打、摔、拿；八法是指 手法、眼法、身法、步法、精神、呼吸、勁力、功力。太極拳：太極拳：一種

38、柔和、緩慢、輕靈的拳術。主要有陳式、楊式、吳式、孫式和武式等較有影響的流派。太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。運動特點運動特點：心靜體松，呼吸自然；輕靈沉著，圓滑連貫；上下相隨，虛實分明；柔中寓剛，以意導動。南拳：是一種流傳于我國南方各地諸拳種的統稱。拳種流派頗多，廣東有洪、劉、蔡、李、莫等家，福建有詠春、五祖等派。一般特點是：拳勢剛烈、步法穩固，多橋法，擅標手，常以發聲吐氣助發力助拳勢。南拳南拳 其它拳術：除規則規定的自選拳術項目內容以外的拳術。第一類：形意拳、八卦掌、八極拳。第二類：通臂拳、劈掛拳、翻子拳 第三類：地躺拳、象形拳（如醉拳、鷹爪拳、蛇拳、

39、猴拳等）第四類：查拳、花拳、華拳、洪拳、炮拳、少林拳等。（2）器械：）器械：劍術是短器械中的一種，刀術是短器械中的一種，槍術是長器械中的一種，棍術是長器械中的一種。其他器械：除規則規定的自選器械項目內容以外的器械項目。單器械：大刀、樸刀、長穗劍、醉劍、猴棍、太極劍、南刀、南棍等。雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、峨眉刺、雙錘、雙頭雙槍等。軟器械：九節鞭、三節棍、繩鏢、流星錘等。（3）對練：是兩人或三人，按照預定的程序進行的攻防格斗套路。其中包括徒手對練、器械對練、徒手與器械對練三種練習形式。（4）集體演練：是集體進行的徒手、器械或徒手與器械的演練。在競賽中通常要求六人以上，可變換隊形、圖案，也可用音樂

40、伴奏，要求隊形整齊、動作協調一致 三人對練三人對練 搏斗運動：搏斗運動：（1）散手：）散手：又稱散打，是兩人按照一定的規則，使用踢、打、摔等技擊方法致勝對方的競技項目。（2）推手：）推手：是兩人遵照一定的規則，使用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等手法，雙方粘連黏隨，通過肌肉的感覺來判斷對方的用勁，然后借勁發勁將對方推出，以此決定勝負的競技項目。（3）短兵：）短兵：是兩人手持一種藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則，使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技項目。2.傳統武術傳統武術：傳統武術的內容除了包括所有的競技武術武術的內容以外，還包括有擒拿術、點

41、穴術、自衛防身術（含有女子防身術）、軍警格斗術、一招制敵術、武舞表演、武打戲劇、影視武術表演、木蘭系列（包括拳、劍、扇等）、武術操等等。3.武術功法武術功法：包括內功和外功兩大類。所謂內功和外功是相對于意識、呼吸、肢體動作而言，在各自的功法中所占的比例不同而有所區分的。四、武術的特點和作用四、武術的特點和作用（一）武術的特點一）武術的特點 寓技擊于體育之中寓技擊于體育之中 內外合一，形神兼備的民族風格內外合一，形神兼備的民族風格 廣泛的適應性廣泛的適應性（二）武術的作用（二）武術的作用 1.提高素質，健體防身。2.鍛煉意志，培養品德。3.競技觀賞，豐富生活。4.交流技藝，增進友誼。上海的早晨上海的早晨五、發展武術的基本方針 1.普及與提高相結合 2.繼承與發展相結合 3.百花齊放，百家爭鳴 4.套路與搏斗運動并行不悖 5.積極穩步地向國外發展謝謝 謝謝 大大 家家